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2017年01月01日

貧血の検査数値がよくなった!貧血のケアになる簡単体操



貧血で

「鉄剤をのんでいるのになかなかよくならない」

「サプリメントをのんでるけど、貧血がよくならない」

という女性は多いです。


鉄分がある赤血球をふくんだ血液を作っている場所は
の中だって知っていますか?


骨の中でも

骨盤の中の仙骨は、貧血とも大きく関係しています。

坐骨.png

鉄分がある赤血球をふくんだ血液は骨の中で作られていて、
血液を作っている大きな工場なのが骨盤の中の仙骨です。


骨盤の動きがよくない状態だと、
仙骨も弱ってしまい、貧血になりやすくなります。



骨盤の動きがよくなれば、
仙骨のはたらきもよくなり貧血もよくなりやすいのです。

坐骨.png


私は毎日5分だけは体操をしていますが、
骨盤の動きがよくなる体操をするようになったあとの

健康診断で貧血の検査の数値がよくなりびっくりしました!


私はレバーとか貧血によいとされるものが
あまり好きではないので、
貧血によい食材を意識して食べることはまったくしていなかったのです。


それでも
骨盤を動かす体操をしただけで
貧血検査の数値がよくなったのですからうれしかったです!!



鉄分がある赤血球をふくんだ血液を作っている骨の中でもかなり大きい


◎仙骨まわりを動かす体操をする

をしていくと、

貧血も改善にいいです。

仙骨は骨盤の一部なので、骨盤を動かす体操がおすすめです。

坐骨.png


椅子に座りながら1分でテレビを見ながらでもできる
骨盤を動かす体操です。


(1)イスに座って、足の裏全体がピッタリと床につくように座る

骨盤体操1.JPG

あまり後ろに腰掛けない方が足の裏はぴったりつきます。


(2)座った状態で、オマタのところにある骨(恥骨:ちこつ)とお尻の割れ目あたりにある骨(尾骨:びこつ)をさわって確認する
恥骨と尾骨1.png

(3)確認した恥骨をイスの面につけるような気持で骨盤を前にのびのび〜っとかたむける

骨盤前倒し.png

頭をなるべく動かさないようにしてやってみてください。

(4)確認したお尻の尾骨をイスの面につけるような気持ちで骨盤をうしろにのびのび〜っとかたむける
骨盤うしろ倒し.jpg

(5)(3)と(4)の動きをリズミカルに3〜5回繰り返す




これだけです。

座ったままできるので簡単ですよね。


10回以上といっても、
2・3分でできます。


やってみると、骨盤が前後によく動くのがわかり、
ウェストに力が入るのでウェストのひきしめ効果もありますよ。


座りながらできるので、テレビを見ながらでもできます。


1分くらいでできるので1日1分はやってみましょう。




お湯を沸かすときに入れるだけで鉄分たっぷりのお湯になり、
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posted by megumi at 16:12 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

梅雨の体のゆがみで卵巣や子宮に負担がかかるときの簡単!肝臓のケア!


梅雨の時期は、
湿気で右側にある肝臓が弱ってしまい、
位置が下がってしまって体が右側に傾きやすいです。

肝臓がある場所

肝臓の位置.png


すると、骨盤のゆがみでやすく卵巣や子宮にも負担が!!

子宮と卵巣の図.png


体のゆがみのせいで見た目も老けて見えちゃうことも


大事な卵巣ちゃんや子宮ちゃんに負担がかかるのは心配ですよね。


卵巣ちゃんや子宮ちゃんに負担がかからない体のゆがみケアで
「見た目が老けてみえないように、体のゆがみもきれいになってほしい!」と思いませんか?


肝臓が元気になるためにはあたたまって血液の流れがよくなるようにするのがポイントです。



肝臓があたたまる簡単な方法は上半身をねじること!!


電子レンジを使っている合間でも簡単にできる肝臓のケアは…


★立ちながらねじりのびのび〜




(1)息を吐きながら背骨を見るように、体を右側にねじっていく

立ちながらねじりのびのび.jpg

(2)息を吐き切ったら一気に力を抜いて体を元に戻す

吐き切ると、自然と空気を吸っていますので、息を吸うのは意識してやらなくても大丈夫です。

(3)反対側の左も同じように息を吐きながらねじって一気に力を抜く

立ちながらねじりのびのび.jpg


(4)左右を3回ずつやってみる



簡単にできますよね。


私は家で電子レンジを使っている合間にやったり、
仕事中でもトイレの個室で軽くやったりします。

パソコン作業で座りっぱなしの時にやるのも
「こわばった体がほぐれて気持ちいい〜」です♪


体のゆがみのケアにもなって
老けて見えないようにするためのケアにもなるので続けています。



もう一つ、
体のゆがみを起こしやすい梅雨の時期の肝臓の簡単ケアは



(1)寝る前に仰向けになった状態で、肝臓があるアンダーバストの右下あたりに手を当ててあたたまる感じがするまであたためること。

下の写真のように、
右のアンダーバストの下あたりにある肝臓の部分に
ふわっと手をあてていくだけです。
肝臓の位置.png

簡単ですよね。

やってみると、

「じわ〜」っとあたたまる感じがして気持ちいいです♪

「あったまった感じがする」というふうになったらおしまいです。

1・2分ぐらいであたたまる感じがしますよ。


整体の先生のお話では、


手であたためるだけでも、肝臓の血液の流れがよくなりやすいので
肝臓のケアになる」


のだそうです。



肝臓が元気になっていくと、
解毒できるようになっていき、
肌のトラブルにもいいです。



私は食べ物アレルギーがあり、
疲れがひどいとじんましんがでやすいのですが、

じんましんが少しでてかゆくなってきたときに、
肝臓をあたためたら、
「スーっ」とかゆみが消えてびっくりしました。

じんましんにもいいようですよ。



梅雨の肝臓のケアで体のゆがみがきれいになったらうれしくありませんか?



追伸

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posted by megumi at 00:00 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

2016年01月01日

めまいが楽になるための自律神経のはたらきが安定する横隔膜のびのび深呼吸

めまいが楽になるための自律神経のはたらきが安定するための腹式呼吸です。



「めまいが楽になってふつうに生活できて外出も楽しめたらうれしいな〜」
という気持ちで、体をいつくしみながらやってみてください。


めまいがあるときは寝ながらやってみましょう。



横隔膜のびのび深呼吸


ポイントは横隔膜を意識することです。


横隔膜.png

横隔膜は上のイラストのように、

肺とお腹の中にある内臓の間にある膜で、呼吸をすると動きます。

横隔膜がよく動くように意識しながら呼吸すると、
肺もお腹の中の内臓もよく動くので、

自律神経が出ている背骨周りもよく動いて、
体全体の血流もよくなり、自律神経のはたらきがよくなるにもいいです。

レントゲンの検査を使った実験では、
横隔膜がよく動くように、お腹の動きを意識して深呼吸をしたところ、

お腹の内臓が10cmも上に上がったそうです。

内臓上がる.png

意識して深呼吸をするだけで、
お腹の内臓が10cmも上がるなんてすごいですよね。

10cmも内臓が上がるとストレッチ効果があるので
ウェストのひきしめにも効果もあるのでうれしい
ですよね。


(1)お腹に手をあてて、お腹がへこむのを意識しながらゆっくり息を吐く

お腹のびのび深呼吸1.jpg


お腹から息を吐きだすイメージで5秒以上かけて息を吐いてみましょう。

お腹と背中がくっつくくらいの感じでへこませてみると、
お腹の内臓がよく動いて体全体の血流がよくなりやすいです。



(2)息を吐き切ったら、空気がお腹にたまってふくらむイメージで、息を吸う

お腹のびのび深呼吸2.jpg

お腹に手をあてながら、お腹がふくらむのを意識してやってみてください。

(3)息を吐く→息を吸うのを3〜5回やる



簡単ですよね?

めまいが落ち着いているときも朝夕1回ずつはやってみてください。


お腹が動くのを意識してやると、横隔膜もよく動きます。


お腹の筋肉ができてきて、下っ腹のポッコリもスッキりしてきますよ。




めぐみ
posted by megumi at 09:09 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

腸のポリープケアに体をねじる体操メニュー



腸のポリープがくりかえしできると心配ですよね?


腸がきれいになるためには、腸の血液の流れがよくなるように

ねじる動きをすると、


腸の動きがよくなりきれいになりやすいです。



腸がきれいになったらうれしくありませんか?



寝ながらねじりのびのび〜



寝ながら2分くらいでできて、

腸の血液の流れがよくなるうえに、

ウェストのたるみをスッキリする効果

もあります。


だるくて寝ているときでもできます。


(1)あおむけに寝る



(2)両腕をできる範囲で上に伸ばしてから、上半身を左にねじり、下半身は逆の右側にねじってのびのび〜


寝ながらねじりのび.png

「気持ちいい♪」と感じる程度にのびのび〜っと伸びをしましょう。

ムリにいっぱいねじろうとすると
かえって腰を痛めるので

「気持ちいいな♪」という程度でやめたほうが効果があります。


終わったら一度、体をあおむけに戻します。

(3)今度は上半身のねじる向きを変えて、上半身を右にねじり、下半身は逆の左にねじってのびのび〜


同じように、
「気持ちいい♪」と感じる程度にのびのび〜っと伸びをしましょう。


(4)両側をねじり終わったら、ねじってみてねじりづらかった側をもう一度ねじっておきます




終わりです。



とっても簡単ですよね。


寝ながらできるのにとっても気持ちいいです♪



上半身をねじると、
肝臓や腎臓、胃腸のストレッチにもなり、
それぞれの内臓のはたらきがよくなるので
だるさもやわらぎやすいのです。


ウェストをねじりますから、
自然とウェストのたるみがスッキリしてきます。


女優の観月ありささんは
ウェストのくびれキープに
毎日寝る前に体をねじっているそうです。


いつまでもスタイルがいい女性は
ふだんからケアをしているんですね。



立ちながらねじるのも、料理をしながらでもできますから
やってみてください。



立ちながらねじりのびのび〜




(1)息を吐きながら背骨を見るように、体を右側にねじっていく

立ちながらねじりのびのび.jpg

(2)息を吐き切ったら一気に力を抜いて体を元に戻す

吐き切ると、自然と空気を吸っていますので、息を吸うのは意識してやらなくても大丈夫です。

(3)反対側の左も同じように息を吐きながらねじって一気に力を抜く

立ちながらねじりのびのび.jpg


(4)左右を3回ずつやってみる



これも簡単にできますよね。



もう一つおすすめなのが、


ヨガのねじるポーズ
です。


これがすっごく腸を動かしてくれるので
お腹をこわしやすかった私の腸も

今ではとっても元気になってとてもうれしいです。


インストラクターさんの動画がありましたので
はじめは簡単なバージョンで、

慣れてきたら動画の1分過ぎからの
さらに体をねじるバージョンを左右1回ずつでいいのでやってみてください。








あなたの腸がきれいになったらうれしくありませんか?






めぐみ
posted by megumi at 00:00 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

子宮筋腫や子宮内膜症があるときの子宮と卵巣がぽかぽかになるケア




子宮筋腫や子宮内膜症があるときは、

子宮や卵巣まわりの筋肉が動くようなストレッチをしていくと、
血液の流れがよくなり、病気の部分の回復がしやすいですし、悪化しにくいです。



子宮と卵巣の位置

卵巣とかかと.png



子宮筋腫や子宮内膜症があっても、悪化しなければ手術もしないで
ふつうに過ごすことができている女性はいます。


私は、子宮筋腫をとる手術をしたあとに再発してしまいましたが、


「このままじゃ、また手術になっちゃうかも?!

もう手術はしたくないから子宮が弱らないようにしなくちゃ!」


と、子宮まわりが動くようにストレッチをするようになったら、


再発した筋腫が悪化することなく5年も経ってしまいました。



筋腫は、生理の出血量が多くなったり

生理痛がひどくなったり、貧血になりやすいですが、

私は生理痛が少し強くなったのも
ストレッチのおかげでやわらいできて、



筋腫が再発してもふつうに過ごせてすごくうれしいです。



高い漢方をのんでいたときよりも体調もよくなり、


「体を動かすって子宮にもいいんだなぁ」

と、運動で血液の流れがよくなると子宮にもいいんだと実感しました。




子宮筋腫や子宮内膜症があっても、手術しないでふつうに過ごせたらうれしくありませんか?






子宮は骨盤の中に入っていますので、

骨盤を動かせば、自然と中にある子宮もあたたまりやすいです。


イスに座って骨盤を動かす体操がおすすめですが、


体がだるいときは、
寝ながら子宮まわりの筋肉を動かしてあたためる体操でも子宮ちゃんが元気になりやすいです。



晴れ寝ながらののびのび体操

(1)あおむけに寝て、体の力を抜きます。

腕はりラックスしたままです。



(2)両手を上に上げて、手足を上下にのびのび〜っと伸ばすのを3回やる

手足のび.jpg


足を伸ばすときは「かかと突き出す」ようにして伸ばす

卵巣や子宮が入っている
骨盤のうしろ側がよく伸びてストレッチ効果が高くなります。

かかと突出し.png

わき腹もおもいきり伸びるように
手足をのびのび〜っと
「気持ちいいなぁ」と感じる程度に伸ばしていきましょう。



ふだん、スマートフォンなどの液晶画面を
見ている時間が多く、
背中が丸まった姿勢でいるのも、

骨盤が傾いてしまい卵巣が圧迫されて弱ってしまいます。



あなたは、ふだん背中がまるまりやすいですか?

背中まるまる.png


写真のような姿勢になることが多ければ、
手足を伸ばしてしっかり背中を伸ばしてください。

わき腹を意識して伸ばしてあげると、
まるまっていた背中がや腰がほぐれ、

骨盤の動きがよくなり、
座り姿勢で圧迫されやすかった
卵巣や子宮の血流がよくなって
元気になりやすく、生理の調子もよくなりやすいです。


(3)片足を曲げて、曲げた足の裏を反対側の脚の付け根にもっていき、股関節まわりが伸びるのを感じる


股関節のびのび.png

写真の、〇の足の付け根の部分が伸びるように、足を曲げる位置を少し調整してみてもいいでしょう。

30秒くらいはのびのび〜っと伸びる感じを味わいます。


股関節の近くに卵巣と子宮があるので、股関節が伸びると卵巣と子宮があたたまりやすいです。



(4)反対側の足も同じように曲げて、股関節を伸ばす


(5)両方やってみて、やりづらいほうをもう1回だけ伸ばす





これだけです。

簡単ですよね。


1日1回ずつでいいのでやってみてください。



次に、椅子に座りながら1分でテレビを見ながらでもできる
子宮をあたためる体操をお伝えします。

ウェストまわりを動かすのでシェイプアップにもなってステキな体になれますよ。


子宮は骨盤の中に入っていますので、

骨盤を動かせば、自然と中にある子宮もあたたまりやすいです。



★骨盤、卵巣、子宮がぽかぽか骨盤まわりのびのび〜

(1)イスに座って、足の裏全体がピッタリと床につくように座る
骨盤体操1.JPG

あまり後ろに腰掛けない方が足の裏はぴったりつきます。


(2)座った状態で、オマタのところにある骨(恥骨:ちこつ)とお尻の割れ目あたりにある骨(尾骨:びこつ)をさわって確認する恥骨と尾骨1.png

(3)確認した恥骨をイスの面につけるような気持で骨盤を前にのびのび〜っとかたむける

骨盤前倒し.png

頭をなるべく動かさないようにしてやってみてください。

(4)確認したお尻の尾骨をイスの面につけるような気持ちで骨盤をうしろにのびのび〜っとかたむける

骨盤うしろ倒し.jpg

(5)(3)と(4)の動きをリズミカルに3〜5回繰り返す



これだけです。

座ったままできるので簡単ですよね。


10回以上といっても、
2・3分でできます。


やってみると、骨盤が前後によく動くのがわかり、
ウェストに力が入るのでウェストのひきしめ効果もありますよ。


座りながらできるので、テレビを見ながらでもできます。


1分くらいでできるので1日1分はやってみましょう。



少しずつのストレッチでも、毎日やれば体は必ず変わっていきます。


あなたのチカラで体を変えていくことができるんです。





子宮筋腫や子宮内膜症があっても、手術しないでふつうに過ごせたらうれしくありませんか?




めぐみ

posted by megumi at 00:00 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

子宮筋腫があるときの子宮ちゃんがぽかぽか&ダラダラ出血がピタっと止まるためのケア



イスに座りながら、簡単に骨盤を動かすことができ、
骨盤の中の子宮ちゃんもぽかぽかにあたたまる体操です。




まずは、整体でよく使う骨盤の左右のバランスの調整をしていく


わきばらのびのびケアです。



生理の出血が長引く女性にやってもらうとピタっと1週間くらいで
生理が終わるようになる女性が多いです。


ダラダラ出血スッキリ♪わきばらのびのびつまみ



(1)座っても立ってもできます

座っているなら、テレビのCMの合間でもできますよ

(2)わきばらをつまんでのびのび〜っと5回ずつくらいひっぱる



わきばらつまみ1.png



左右同時にやってもいいですし、片方ずつやってもいいです。

骨盤がガチガチになっているとすごく痛いので

「イタ気持ちいい」強さでのびのび〜っとひっぱりましょう。



骨盤の動きが影響して
不正出血が出ている女性だと、

このケアだけで出血が止まる女性もいます。


これで出血が止まれば、骨盤の左右のバランスの問題だったのです。



簡単なのでやってみてください。





次に、椅子に座りながら1分でテレビを見ながらでもできる
骨盤を動かす体操をお伝えします。

ウェストまわりを動かすのでシェイプアップにもなってステキな体になれますよ。





★骨盤、卵巣、子宮がぽかぽか骨盤まわりのびのび〜

(1)イスに座って、足の裏全体がピッタリと床につくように座る
骨盤体操1.JPG

あまり後ろに腰掛けない方が足の裏はぴったりつきます。


(2)座った状態で、オマタのところにある骨(恥骨:ちこつ)とお尻の割れ目あたりにある骨(尾骨:びこつ)をさわって確認する恥骨と尾骨1.png

(3)確認した恥骨をイスの面につけるような気持で骨盤を前にのびのび〜っとかたむける

骨盤前倒し.png

頭をなるべく動かさないようにしてやってみてください。

(4)確認したお尻の尾骨をイスの面につけるような気持ちで骨盤をうしろにのびのび〜っとかたむける

骨盤うしろ倒し.jpg

(5)(3)と(4)の動きをリズミカルに3〜5回繰り返す



これだけです。

座ったままできるので簡単ですよね。


10回以上といっても、
2・3分でできます。


やってみると、骨盤が前後によく動くのがわかり、
ウェストに力が入るのでウェストのひきしめ効果もありますよ。


座りながらできるので、テレビを見ながらでもできます。


1分くらいでできるので1日1分はやってみましょう。






長引く生理の出血がピタっと止まるようになって安心して過ごせたらうれしくありませんか?




めぐみ



posted by megumi at 00:00 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

寝ながらできる!&お仕事の昼休み中でも3分でできる子宮ちゃんがあたたまるための体操メニュー


体がだるいときでも寝ながら簡単にできる!&お仕事の昼休み中でも3分でできる

あなたの子宮ちゃんがあたたまるための体操と
生理前に情緒不安定になるときの自律神経のはたらきをよくするための
メニューです。



あなたの子宮ちゃんがぽかぽかあたたまって元気になってくれたらうれしくありませんか?





子宮ちゃんはのつけ根の近くにあるため、
足の付け根が動くように体操したり、

足の付け根の先にある「かかと」を動かすと
子宮まわりが動いてあたたまりやすいです。


子宮がある場所


卵巣とかかと.png




自律神経は背骨から出ているので、
背骨周りを動かす体操がおすすめです。



では、生理前で体がだるいときでも寝ながらできる体操からお伝えします。




ななめのびのび〜


3分くらいでできます。


寝る前にやると、時間も短縮できます。

(1)あおむけに寝て、体の力を抜きます。

腕はりラックスしたままです。


(2)寝たままで、右腕をななめ上に、左足をななめ下方向にのびのび〜っと伸ばすのを5秒キープしたら一気に力を抜く

ななめのびのび.jpg



やってみると、背中の筋肉が動くのがよくわかります。


背中が動きいてほぐれると、自律神経が出ている背骨まわりもほぐれやすいです。



いきなり伸ばしすぎると、肩がつったりするので、


あくまでも「気持ちいいな〜♪」という強さで伸ばしていきましょう。


息は止めないで自分のペースで呼吸をしてください。


足を伸ばすときは、

かかとを突き出すようにして伸ばす」

と、背中側の筋肉がよく伸び、

子宮ちゃんがあるオマタまわり、とくに内ももの筋肉が良く伸びて、子宮ちゃんもあたたまりやすいです。



かかと突出し.png



伸ばした後に一気に力を抜くと、一気に血液の流れがよくなります。


(3)ななめにのびのび〜とやるのを3回くらい返す




(4)反対側の左腕をななめ上方向に、右足をななめ下方向にのびのび〜っと伸ばすのを5秒キープしたら一気に力を抜く


反対側もやってみると、

どちらか伸びが悪い方があります。

伸びが悪い方を最後にもう1回伸ばしておきましょう。



これだけです。

簡単ですよね。




体操をしたあとは、マートフォンなどの
液晶画面を見ると、目や脳への刺激が強すぎて

ぐっすり眠れなくなり、体の疲れがとれずに
癒着の痛みが出やすくなりますから、

体操をしたあとはスマートフォンなどの液晶画面は見ないで寝てしまいましょう。






次に、仕事のお昼休みでもできる体操メニューです。




仕事の昼休み中だと、食後なので、
食後すぐは激しい運動をするのは消化によくないですから、


イスに座ってやる体操がおすすめです。

「子宮ちゃん、元気に育ってくれてありがとう!」


という気持ちでやってみてください。


★イスに座ってかかとのびのび〜




(1)イスに座る

(2)左足を少し浮かせてかかとを突き出すようにめいいっぱいのびのび〜っと伸ばす

かかとイス.png


かかと突き出すように伸ばすと、ふくらはぎや、太ももの裏も伸びるのがわかると思います。

それくらいのびのび〜っと伸ばしましょう。


かかと突出し.png
は写真のように、イスに座面について、体を支えるようにするといいです。




(3)反対側のかかとも突き出すように伸ばす


(4)片方ずつ3〜5回繰り返す


これだけです。


イスに座って簡単にできますよね。


足全体がだるいな〜というときもやっておくと、血流がよくなりスッキリしますよ。


あなたの子宮ちゃんがぽかぽか〜っとあたたまってくれたらうれしくありませんか?





めぐみ

posted by megumi at 00:00 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

お仕事の昼休み中でも3分でできる卵子ちゃんがあたたまる体操メニュー



お仕事の昼休み中でも3分でできる

あなたの卵巣の中にいる赤ちゃんの卵である卵子ちゃんが元気になるための

卵子ちゃんがあたたまる体操メニューです。



あなたの卵子ちゃんが元気に赤ちゃんとして育ってくれたらうれしくありませんか?





卵子ちゃんがいる卵巣は足のつけ根のところにあるため、
足の付け根が動くように体操したり、

足の付け根の先にある「かかと」を動かすと
卵巣まわりが動いてあたたまりやすいです。


卵巣がある場所


卵巣とかかと.png




仕事の昼休み中だと、食後なので、
食後すぐは激しい運動をするのは消化によくないですから、


イスに座ってやる体操がおすすめです。

「卵子ちゃん、元気に育ってくれてありがとう!」


という気持ちでやってみてください。


★イスに座ってかかとのびのび〜




(1)イスに座る

(2)左足を少し浮かせてかかとを突き出すようにめいいっぱいのびのび〜っと伸ばす

かかとイス.png


かかと突き出すように伸ばすと、ふくらはぎや、太ももの裏も伸びるのがわかると思います。

それくらいのびのび〜っと伸ばしましょう。


かかと突出し.png
は写真のように、イスに座面について、体を支えるようにするといいです。




(3)反対側のかかとも突き出すように伸ばす


(4)片方ずつ3〜5回繰り返す


これだけです。


イスに座って簡単にできますよね。


足全体がだるいな〜というときもやっておくと、血流がよくなりスッキリしますよ。



次に、立ったままできるかかとのびのび〜体操です。


仕事中にコピーをとりながら、通勤中の電車乗の中などでも1分でできます。




★かかと上げのびのび〜



(1)立った状態で、ふくらはぎがのびのび〜っと伸びるのを意識してかかとを上げるのを3回以上やる


かかと上げ.png


これだけなので簡単ですよね。

休憩時間に1分でできます。

ふくらはぎを伸ばしていくと、

オマタまわりにつながっている太ももの筋肉を刺激できて、
足の先から心臓に戻る静脈の血流がよくなり、

オマタまわりの血流がよくなりやすいです。



休憩時間なら5回はやってみてください。





あなたの卵巣ちゃんがぽかぽか〜っとあたたまって、卵子ちゃんが元気に育ってくれたらうれしくありませんか?





めぐみ

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卵巣の手術後に卵巣ちゃんがぽかぽか元気になるのびのび体操



卵巣のう腫の部分だけをとる手術をしたときや、
片方の卵巣をとる手術をしたあとは、


ちゃんともとに戻るのか心配ですよね?



卵巣の手術をしたあとは、
女性ホルモンを出している卵巣が手術で弱り、

そのせいで手術後の生理がちゃんとこなかったり安定しないことが
2・3か月続くことが多いです。


卵巣の手術にかぎらず、

手術は体を切ったり、麻酔をするので
体にとってストレスになり、手術後生理が安定しにくいのがだれでもあることです。



でも、


もともと生理がきていたのならあなたの体は生理になれる体ですから、


手術後になかなか生理がこなくても焦らずに、


手術をがんばった卵巣ちゃんが元気になるように、
ぽかぽかあたたまる体操をしましょう。




手術後はお腹が痛いので、あんまり痛いときはムリしてやらないでください。


手術後1か月を過ぎたくらいだと、
ちょっと痛いくらいなら続けてみてください。


卵巣は足のつけ根のところにあるため、
足の付け根が動くように体操したり、

足の付け根の先にある「かかと」を動かすと
卵巣まわりが動いてあたたまりやすいです。


卵巣がある場所


卵巣とかかと.png



★かかと上げのびのび〜



(1)立った状態で、ふくらはぎがのびのび〜っと伸びるのを意識してかかとを上げるのを3回以上やる


かかと上げ.png


これだけなので簡単ですよね。

休憩時間に1分でできます。

ふくらはぎを伸ばしていくと、

オマタまわりにつながっている太ももの筋肉を刺激できて、
足の先から心臓に戻る静脈の血流がよくなり、

オマタまわりの血流がよくなりやすいです。



休憩時間に5回はやってみてください。



もう一つはイスに座ってやる体操です。




★イスに座ってかかとのびのび〜




(1)イスに座る

(2)左足を少し浮かせてかかとを突き出すようにめいいっぱいのびのび〜っと伸ばす

かかとイス.png


かかと突き出すように伸ばすと、ふくらはぎや、太ももの裏も伸びるのがわかると思います。

それくらいのびのび〜っと伸ばしましょう。


かかと突出し.png
は写真のように、イスに座面について、体を支えるようにするといいです。




(3)反対側のかかとも突き出すように伸ばす


(4)片方ずつ3〜5回繰り返す


これだけです。


イスに座って簡単にできますよね。


足全体がだるいな〜というときもやっておくと、血流がよくなりスッキリしますよ。


あなたの卵巣ちゃんがぽかぽか〜っとあたたまって元気になり、
生理もふつうにくるようになったらうれしくありませんか?



めぐみ




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片方の肩を痛めるている場合の卵巣ちゃんをあたためる体操メニュー


あなたの大事な卵巣ちゃんをあたためる体操で、


片方の肩を痛めるている場合の肩をあまり使わない体操メニューです。


寝る前に体操をやるとぐっすり眠れて
体の疲れがとれやすく、

卵巣ちゃんも元気になりやすいです。


卵巣ぽかぽかのびのび体操



(1)あおむけに寝て、体の力を抜きます。



腕はりラックスしたままです。


(2)肩を痛めていない方の腕だけ上に上げて、手足を上下にのびのび〜っと伸ばすのを3回やる



片側の肩だけ痛めているのなら、
痛めていない方の肩は動かさないと関節が固まってしまいあとで痛みがでやすくなります。


痛めている側の肩は
痛めていない方の肩の腕は上げて体操してみましょう。
手足のび.jpg

足を伸ばすときは「かかと突き出す」ようにして伸ばすと、

卵巣や子宮が入っている
骨盤のうしろ側がよく伸びてストレッチ効果が高くなります。


かかと突出し.png


わき腹もおもいきり伸びるように
手足をのびのび〜っと
「気持ちいいなぁ」と感じる程度に伸ばしていきましょう。



ふだん、スマートフォンなどの液晶画面を
見ている時間が多く、
背中が丸まった姿勢でいるのも、
骨盤が傾いてしまい卵巣が圧迫されて弱ってしまいます。



あなたは、ふだん背中がまるまりやすいですか?


背中まるまる.png


心当たりがあれば、手足を伸ばしてしっかり背中を伸ばしてください。

わき腹を意識して伸ばしてあげると、
まるまっていた背中がや腰がほぐれ、

骨盤の動きがよくなり、
座り姿勢で圧迫されやすかった
卵巣や子宮の血流がよくなって
元気になりやすく、生理の調子もよくなりやすいです。


また、手を上に上げることで、
肩の血流がよくなり、
肩こり、首のこりのケアにもなります。


(3)痛めていない肩の腕を上に上げたまま、足を片方ずつゆっくりかかと突き出してのびのび〜っと伸ばして3秒キープする


かかと突出し.png


卵巣は足のつけ根のところにあるため、
足の付け根が動くように体操したり、

足の付け根の先にある「かかと」を動かすと
卵巣まわりが動いてあたたまりやすいです。


卵巣がある場所
卵巣とかかと.png


(4)(3)のかかと片方ずつの伸ばすのを左右交互に20回以上やる



左右の足をやってみると、伸ばしにくい方があります。

伸ばしにくい足のほうが圧迫されやすい方です。


(5)片足を曲げて、曲げた足の裏を反対側の脚の付け根にもっていき、股関節まわりが伸びるのを感じる


股関節のびのび.png


写真の、〇の足の付け根の部分が伸びるように、足を曲げる位置を少し調整してみてもいいでしょう。

30秒くらいはのびのび〜っと伸びる感じを味わいます。

股関節の近くに卵巣と子宮があるので、股関節が伸びると卵巣と子宮があたたまりやすいです。


卵巣と子宮の位置

卵巣とかかと.png

(6)反対側の足も同じように曲げて、股関節を伸ばす


(7)両方やってみて、やりづらいほうをもう1回だけ伸ばす


股関節のびのび.png

(8)痛めていない肩側の腕と両足を上にあげて、気持ちいい程度にぶらぶら〜っと20秒くらいやる

手足ブラブラ.JPG

これはのびのび〜ではないですが、
手足の血流が良くなる体操で寝つきもよくなるので、
睡眠セラピストさんも紹介しています。


これだけです。

簡単ですよね。


1日1回ずつでいいのでやってみてください。


体操をしたあとは、スマートフォンなどの
液晶画面を見ると、目や脳への刺激が強すぎ


ぐっすり眠れなくなり、体の疲れがとれずに
卵巣が弱り、生理の周期が乱れやすくなりますから、

体操をしたあとはスマートフォンなどの液晶画面は見ないで寝てしまいましょう。




五十肩で肩が上がらなかった女性が1回の体操で肩が上がるようになるのび体操があることを知っていますか?


肩を痛めている場合は、ムリに肩を上に上げるのはよくありませんが、

そのままにしておいても肩関節の動きが悪くなり、
筋肉も落ちるのでますます悪くなることはってもよくなることはない
です。


痛めている肩を上げるのが痛いのなら、
肩を上に上げないのびのび体操をするだけでも、

たった1回の体操で五十肩で上がらなかった腕が上がるようになってしまうんです。


こののびのび体操はリハビリのプロである理学療法士佐伯武士先生が考えた体操で、

痛めている肩に負担をかけないように考えられた安全な体操メニューです。



佐伯武士先生が書いた本の

「寝たままできるキセキののび体操」の136ページ

五十肩が1回の体操でよくなった体操メニューが紹介されています。



肩の痛みがとれて楽になったら嬉しくありませんか?






【楽天】











めぐみ
posted by megumi at 00:00 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

2015年12月01日

子宮内膜症や手術からくる癒着の痛みがやわらぐ腹筋を動かすねじりのびのび〜





ひっぱられるような痛みやお尻付近の痛みがやわらぐための
腹筋をきたえるイスに座ってできる簡単な体操です。


痛みが出ている部分を腸が圧迫しないように、
腸を支えている腹筋を座りながらでも効率よく動かします。




★イスに座ってねじりのびのび〜


(1)イスに座って、足の裏が床につくように座り、膝は手のこぶし大くらい開いておく

あまり後ろに腰掛けない方が足の裏はぴったりつきます。
座り方.jpg

(2)両手を頭の後ろで組んで、肘をなるべく高くしてうしろにおもいきり開く

ねじりのびのび1.png

(3)肘が開いたままをキープしながら、足の位置はズレないよう、頭と胸の位置が同じになるように、ゆっくり右側に上半身だけひねる

ねじりのびのび2.png


ポイントは、足の位置は変えないようにすることと、

ひねるときに、頭だけおもいきりひねらないように、
胸と頭の位置が一直線をキープしながらひねります。

こうすると、ひねるといっても、あまりおもいきりひねることはできませんが、それでOKです。

頭だけおもいきりひねると、
胸まわりをひねっていないため、

頭と胸が一直線の状態をキープしながらゆっくりひねりましょう。

ひねられるところまでひねったら、ゆっくり正面に戻ります。


(4)左側も同じように、足の位置はズレないよう、頭と胸の位置が同じになるように、ゆっくり上半身だけひねる


戻るときはゆっくり戻りましょう。

(5)(3)と(4)を3〜5回繰り返す



これだけです。



座ったままできるので簡単ですよね。


やってみると意外とキツイ動きで、
お腹まわりをひねって動かしているなぁという感じがいます。


ちょっとした合間に、1・2回でもできますから、1日何回でもやってみましょう。



あなたが悩んでいる痛みがよくなって普通に過ごせるようになったらうれしくありませんか?





あなたの体はあなたが変えることができますよ!





めぐみ
posted by megumi at 23:04 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

骨盤、卵巣、子宮がぽかぽか骨盤まわりのびのび〜

イスに座りながら、簡単に骨盤を動かすことができ、

骨盤の中の卵巣ちゃんや子宮ちゃんもぽかぽかにあたたまる体操です。



先に、整体でよく使う骨盤の左右のバランスの調整をしていく
わきばらのびのびケアです。


腰のバランスの調整をするので、
「腰が重い…だるい…」というのが楽になりやすいです



わきばらのびのびつまみ


(1)座っても立ってもできます

座っているなら、テレビのCMの合間でもできますよ

(2)わきばらをつまんでのびのび〜っと5回ずつくらいひっぱる



わきばらつまみ1.png



左右同時にやってもいいですし、片方ずつやってもいいです。

骨盤がガチガチになっているとすごく痛いので

「イタ気持ちいい」強さでのびのび〜っとひっぱりましょう。


簡単なのでやってみてください。




★骨盤、卵巣、子宮がぽかぽか骨盤まわりのびのび〜


(1)イスに座って、足の裏全体がピッタリと床につくように座る

骨盤体操1.JPG

あまり後ろに腰掛けない方が足の裏はぴったりつきます。


(2)座った状態で、オマタのところにある骨(恥骨:ちこつ)とお尻の割れ目あたりにある骨(尾骨:びこつ)をさわって確認する
恥骨と尾骨1.png

(3)確認した恥骨をイスの面につけるような気持で骨盤を前にのびのび〜っとかたむける

骨盤前倒し.png

頭をなるべく動かさないようにしてやってみてください。

(4)確認したお尻の尾骨をイスの面につけるような気持ちで骨盤をうしろにのびのび〜っとかたむける
骨盤うしろ倒し.jpg

(5)(3)と(4)の動きをリズミカルに3〜5回繰り返す




これだけです。

座ったままできるので簡単ですよね。


10回以上といっても、
2・3分でできます。


やってみると、骨盤が前後によく動くのがわかり、
ウェストに力が入るのでウェストのひきしめ効果もありますよ。


座りながらできるので、テレビを見ながらでもできます。


1分くらいでできるので1日1分はやってみましょう。


めぐみ
posted by megumi at 00:00 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

卵巣ぽかぽかのびのび体操


あなたの大事な卵巣ちゃんをあたためる体操です。

寝る前に体操をやるとぐっすり眠れて
体の疲れがとれやすく、

卵巣ちゃんも元気になりやすいです。


卵巣ぽかぽかのびのび体操



(1)あおむけに寝て、体の力を抜きます。



腕はりラックスしたままです。


(3)両手を上に上げて、手足を上下にのびのび〜っと伸ばすのを3回やる


手足のび.jpg

足を伸ばすときは「かかと突き出す」ようにして伸ばすと、

卵巣や子宮が入っている
骨盤のうしろ側がよく伸びてストレッチ効果が高くなります。


かかと突出し.png


わき腹もおもいきり伸びるように
手足をのびのび〜っと
「気持ちいいなぁ」と感じる程度に伸ばしていきましょう。



ふだん、スマートフォンなどの液晶画面を
見ている時間が多く、
背中が丸まった姿勢でいるのも、
骨盤が傾いてしまい卵巣が圧迫されて弱ってしまいます。



あなたは、ふだん背中がまるまりやすいですか?


背中まるまる.png


心当たりがあれば、手足を伸ばしてしっかり背中を伸ばしてください。

わき腹を意識して伸ばしてあげると、
まるまっていた背中がや腰がほぐれ、

骨盤の動きがよくなり、
座り姿勢で圧迫されやすかった
卵巣や子宮の血流がよくなって
元気になりやすく、生理の調子もよくなりやすいです。


また、手を上に上げることで、
肩の血流がよくなり、
肩こり、首のこりのケアにもなります。


(4)片足を曲げて、曲げた足の裏を反対側の脚の付け根にもっていき、股関節まわりが伸びるのを感じる


股関節のびのび.png


写真の、〇の足の付け根の部分が伸びるように、足を曲げる位置を少し調整してみてもいいでしょう。

30秒くらいはのびのび〜っと伸びる感じを味わいます。

股関節の近くに卵巣と子宮があるので、股関節が伸びると卵巣と子宮があたたまりやすいです。


卵巣と子宮の位置

卵巣とかかと.png

(5)反対側の足も同じように曲げて、股関節を伸ばす


(6)両方やってみて、やりづらいほうをもう1回だけ伸ばす


股関節のびのび.png

(7)両手両足を上にあげて、気持ちいい程度にぶらぶら〜っと20秒くらいやる

手足ブラブラ.JPG

これはのびのび〜ではないですが、
手足の血流が良くなる体操で寝つきもよくなるので、
睡眠セラピストさんも紹介しています。


これだけです。

簡単ですよね。


1日1回ずつでいいのでやってみてください。


体操をしたあとは、スマートフォンなどの
液晶画面を見ると、目や脳への刺激が強すぎ


ぐっすり眠れなくなり、体の疲れがとれずに
卵巣が弱り、生理の周期が乱れやすくなりますから、

体操をしたあとはスマートフォンなどの液晶画面は見ないで寝てしまいましょう。




めぐみ


posted by megumi at 00:00 | Comment(0) | 簡単のびのびケア