寝ながらできる!&お仕事の昼休み中でも3分でできる子宮ちゃんがあたたまるための体操メニュー

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2016年01月01日

寝ながらできる!&お仕事の昼休み中でも3分でできる子宮ちゃんがあたたまるための体操メニュー


体がだるいときでも寝ながら簡単にできる!&お仕事の昼休み中でも3分でできる

あなたの子宮ちゃんがあたたまるための体操と
生理前に情緒不安定になるときの自律神経のはたらきをよくするための
メニューです。



あなたの子宮ちゃんがぽかぽかあたたまって元気になってくれたらうれしくありませんか?





子宮ちゃんはのつけ根の近くにあるため、
足の付け根が動くように体操したり、

足の付け根の先にある「かかと」を動かすと
子宮まわりが動いてあたたまりやすいです。


子宮がある場所


卵巣とかかと.png




自律神経は背骨から出ているので、
背骨周りを動かす体操がおすすめです。



では、生理前で体がだるいときでも寝ながらできる体操からお伝えします。




ななめのびのび〜


3分くらいでできます。


寝る前にやると、時間も短縮できます。

(1)あおむけに寝て、体の力を抜きます。

腕はりラックスしたままです。


(2)寝たままで、右腕をななめ上に、左足をななめ下方向にのびのび〜っと伸ばすのを5秒キープしたら一気に力を抜く

ななめのびのび.jpg



やってみると、背中の筋肉が動くのがよくわかります。


背中が動きいてほぐれると、自律神経が出ている背骨まわりもほぐれやすいです。



いきなり伸ばしすぎると、肩がつったりするので、


あくまでも「気持ちいいな〜♪」という強さで伸ばしていきましょう。


息は止めないで自分のペースで呼吸をしてください。


足を伸ばすときは、

かかとを突き出すようにして伸ばす」

と、背中側の筋肉がよく伸び、

子宮ちゃんがあるオマタまわり、とくに内ももの筋肉が良く伸びて、子宮ちゃんもあたたまりやすいです。



かかと突出し.png



伸ばした後に一気に力を抜くと、一気に血液の流れがよくなります。


(3)ななめにのびのび〜とやるのを3回くらい返す




(4)反対側の左腕をななめ上方向に、右足をななめ下方向にのびのび〜っと伸ばすのを5秒キープしたら一気に力を抜く


反対側もやってみると、

どちらか伸びが悪い方があります。

伸びが悪い方を最後にもう1回伸ばしておきましょう。



これだけです。

簡単ですよね。




体操をしたあとは、マートフォンなどの
液晶画面を見ると、目や脳への刺激が強すぎて

ぐっすり眠れなくなり、体の疲れがとれずに
癒着の痛みが出やすくなりますから、

体操をしたあとはスマートフォンなどの液晶画面は見ないで寝てしまいましょう。






次に、仕事のお昼休みでもできる体操メニューです。




仕事の昼休み中だと、食後なので、
食後すぐは激しい運動をするのは消化によくないですから、


イスに座ってやる体操がおすすめです。

「子宮ちゃん、元気に育ってくれてありがとう!」


という気持ちでやってみてください。


★イスに座ってかかとのびのび〜




(1)イスに座る

(2)左足を少し浮かせてかかとを突き出すようにめいいっぱいのびのび〜っと伸ばす

かかとイス.png


かかと突き出すように伸ばすと、ふくらはぎや、太ももの裏も伸びるのがわかると思います。

それくらいのびのび〜っと伸ばしましょう。


かかと突出し.png
は写真のように、イスに座面について、体を支えるようにするといいです。




(3)反対側のかかとも突き出すように伸ばす


(4)片方ずつ3〜5回繰り返す


これだけです。


イスに座って簡単にできますよね。


足全体がだるいな〜というときもやっておくと、血流がよくなりスッキリしますよ。


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posted by megumi at 00:00 | Comment(0) | 簡単のびのびケア

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