あなたの大事な卵巣ちゃんをあたためる体操です。
卵巣
↓
運動不足で体が冷えていると、
卵巣に栄養を運んでいる血液の流れが悪くなり、
卵巣に栄養が届かずに卵巣がどんどん弱ってしまいます。
卵巣まわりがぽかぽかあたたまるようにストレッチをしていくと、
卵巣への血液の流れがよくなり、
あなたの卵巣ちゃんもぽかぽかと元気になりやすいです。
寝る前に体操をやるとぐっすり眠れて
体の疲れがとれて楽になるのにもいいです。
卵巣ちゃんに
「いつもがんばってくれてありがとう♪
卵巣ちゃん、元気になってくれてありがとう！」
という気持ちでぽかぽかケアをやってみてくださったＨさんは、
卵巣の腫れが７ｃｍもあって
「手術しましょう」と言われていたのに、たった2か月半で
卵巣の腫れが3.8×2.5にまで小さくなりました。
「ありがとう」と体に感謝しながらケアをするのも
あなたの体が変わり、卵巣ちゃんが元気になりやすいです。
★卵巣ぽかぽかのびのび体操
（１）あおむけに寝て、体の力を抜きます。
腕はりラックスしたままです。
（３）両手を上に上げて、手足を上下にのびのび～っと伸ばすのを3回やる
足を伸ばすときは「かかと突き出す」ようにして伸ばすと、
卵巣や子宮が入っている
骨盤のうしろ側がよく伸びてストレッチ効果が高くなります。
↓
わき腹もおもいきり伸びるように
手足をのびのび～っと
「気持ちいいなぁ」と感じる程度に伸ばしていきましょう。
ふだん、スマートフォンなどの液晶画面を
見ている時間が多く、
背中が丸まった姿勢でいるのも、
骨盤が傾いてしまい卵巣が圧迫されて弱ってしまいます。
あなたは、ふだん背中がまるまりやすいですか？
心当たりがあれば、手足を伸ばしてしっかり背中を伸ばしてください。
わき腹を意識して伸ばしてあげると、
まるまっていた背中がや腰がほぐれ、
骨盤の動きがよくなり、
座り姿勢で圧迫されやすかった
卵巣や子宮の血流がよくなって
元気になりやすく、生理の調子もよくなりやすいです。
また、手を上に上げることで、
肩の血流がよくなり、
肩こり、首のこりのケアにもなります。
（４）片足を曲げて、曲げた足の裏を反対側の脚の付け根にもっていき、股関節まわりが伸びるのを感じる
写真の、〇の足の付け根の部分が伸びるように、足を曲げる位置を少し調整してみてもいいでしょう。
30秒くらいはのびのび～っと伸びる感じを味わいます。
股関節の近くに卵巣と子宮があるので、股関節が伸びると卵巣と子宮があたたまりやすいです。
卵巣と子宮の位置
↓
（５）反対側の足も同じように曲げて、股関節を伸ばす
（６）両方やってみて、やりづらいほうをもう1回だけ伸ばす
（７）両手両足を上にあげて、気持ちいい程度にぶらぶら～っと20秒くらいやる
これはのびのび～ではないですが、
手足の血流が良くなる体操で寝つきもよくなるので、
睡眠セラピストさんも紹介しています。
（８）寝たままでも座ってでもいいので、お腹の下の方にある卵巣ちゃんがあるあたりに手をあてて
「いつもがんばってくれてありがとう♪
卵巣ちゃん、元気になってくれてありがとう！」
と、言葉かけをしたり、心の中で感謝してみてください。
これだけです。
簡単ですよね。
1日1回ずつでいいのでやってみてください。
体操をしたあとは、スマートフォンなどの
液晶画面を見ると、目や脳への刺激が強すぎて
ぐっすり眠れなくなり、体の疲れがとれずに
卵巣が弱り、生理の周期が乱れやすくなりますから、
体操をしたあとはスマートフォンなどの液晶画面は見ないで寝てしまいましょう。
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